Chơi cầu lông có giúp giảm mỡ bụng?

06/04/2021 - Tác giả:
Việt Anh
Việt Anh
Giống như các bộ môn thể thao khác, cầu lông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người chơi Rất nhiều người tự hỏi: Chơi cầu lông có giúp giảm mỡ bụng? Vậy Enlio xin dành toàn bộ bài viết này để trả lời thắc mắc của các bạn.

1. Chơi cầu lông có giúp giảm mỡ bụng? - Giúp đốt cháy calorie tương đương một bài tập HIIT

Nhiều nghiên cứu đã cho kết luận rằng: Nếu bạn chơi cầu lông trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy lượng calo gấp đến 3 lần lượng calo bạn tiêu hao trong phòng tập gym cùng giờ.

Khi đánh cầu lông, bạn sẽ phải thực hiện nhiều cú tạt cầu qua lại. Tức là bạn phải di chuyển khắp sân và với cường độ cao. Nếu phân tích kỹ hơn, bạn sẽ nhận thấy chuyển động chân khi chơi cầu lông là một chuỗi các chuyển động nhỏ và nhanh. Điều này tương tự với cơ chế của các bài tập cường độ cao HIIT.

Không chỉ có chân phải hoạt động, người chơi sẽ phải thực hiện phối kết hợp rất nhiều động tác như đập cầu, phát cầu, chạy, đi bộ... cùng sự phối hợp điêu luyện giữa chân, mông, cánh tay, khủy tay, vai, lưng và bụng... 

Chơi cầu lông có giúp giảm mỡ bụng không

Chơi cầu lông trong vòng 1 giờ giúp tiêu hao lượng calories cao gấp 3 lần so với tập gym cùng thời gian

Tương tự như vận tốc của quả cầu, cả cơ thể bạn sẽ luôn phải hoạt động với cường độ mạnh, nhanh và liên tục. Sự vận động toàn diện và liên hoàn đó giúp lượng calo được đốt cháy tăng lên gấp bội và bạn sẽ giảm cân, nhanh chóng, an toàn và dễ dàng.

Xem thêm: Báo giá chi tiết thảm cầu lông chính hãng Enlio

2. Khiến bạn uống nhiều nước hơn

Vận động nhiều sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước do đổ mồ hôi. Chính vì thế mà bạn sẽ khát nước rất nhanh

Trong quá trình giảm cân, nước đóng vai trò quan trọng. Nước làm tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp thải chất độc và làm bạn ở trạng thái “no giả”. Từ đó bạn sẽ cảm thấy bớt đói hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chơi cầu lông hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Chơi cầu lông làm giảm mỡ bụng hiệu quảNước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng

3. Kích thích tim đập

Bộ môn cầu lông yêu cầu người chơi phải liên tục di chuyển nhanh và dứt khoát. Điều này chắc chắn sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn và đưa bạn vào “vùng đốt mỡ (fat burning zone)” một cách hiệu quả hơn.

Vùng đốt mỡ là nhịp tim mà tại đó cơ thể bạn đốt cháy calorie một cách hiệu quả nhất. Nhịp tim này rơi vào khoảng 60 – 70% nhịp tim tối đa của bạn.

Nhiều người quan niệm rằng, càng tập luyện với cường độ cao bao nhiêu thì sẽ tăng khả năng đốt cháy được nhiều calorie bấy nhiêu. Tuy nhiên, cơ thể bạn tồn tại một điểm giới hạn mà tại đó dù bạn có tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện thì cũng không thể đốt cháy thêm bất kỳ lượng calorie nào.

Do vậy, chỉ cần đều đặn chơi cầu lồng thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn.

4. Tăng tốc độ trao đổi chất

Việc hoạt động khi chơi cầu lông sẽ kích thích nhịp tim và sẽ khiến cơ thể bạn dần đổ mồ hôi một cách tự nhiên. Việc đổ mồ hôi hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm mỡ bụng. Những độc tố của cơ thể sẽ thoát ra khi bạn đổ mồ hôi, khiến cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng và sảng khoái hơn. 

Chơi cầu lông cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

cách chơi cầu lông để giảm cân hiệu quả

Chơi cầu lông là phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm mỡ bụng

5. Giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn

Nhiều người ví cầu lông như một bài tập thể hình mini vì có khả năng làm săn chắc các cơ một cách hiệu quả. Chỉ với 30 phút hoặc 1 tiếng chơi cầu lông mỗi ngày, bạn có thể giảm đáng kể kích thước vòng eo.

6. Hiệu ứng “afterburn” lớn

Trong thể thao, “afterburn” là một thuật ngữ để chỉ việc “tiêu thụ quá mức oxy sau khi tập thể dục”. Với hiệu ứng này, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calorie ngay cả sau khi đã luyện tập xong.

Với cường độ tập cao, cầu lông sẽ giúp tăng nhịp tim và mang lại hiệu ứng afterburn lớn. Theo một số kết quả nghiên cứu khoa học, hiệu ứng này có thể kéo dài trong vài giờ.

Bạn càng nỗ lực khi chơi, tim bạn đập càng mạnh thì hiệu ứng afterburn càng hiệu quả. Bạn không cần phải chơi nhiều giờ mới thu được lợi ích này, chỉ cần chơi cầu lông 30 phút với cường độ hợp lý cũng có thể giúp bạn đốt cháy calorie một cách hiệu quả rồi.

Chơi cầu lông đều đặn giúp giảm mỡ bụng hiệu quảChơi cầu lông đúng cách và đều đặn sẽ kích thích quá trình giảm cân hiệu quả hơn

7. Chơi cầu lông khiến việc giảm cân vui hơn

Một hiệu ứng tâm lý rất cơ bản: Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và làm hiệu quả hơn khi bạn làm việc mà bạn thích. Giảm cân cũng vậy. Những vất vả và khó khăn trong quá trình giảm cân đã khiến nhiều người phải từ bỏ trước khi đạt được mục tiêu. Cầu lông chính là lựa chọn hoàn hảo để giải quyết vấn đề này.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và chán chường khi phải chui vào các phòng tập gym vậy tại sao bạn lại không chọn một cách thú vị hơn để đạt được mục tiêu của mình?

Theo nhiều nghiên cứu, việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao lâu dài sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn việc cố gắng tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn. Niềm vui khi chiến thắng và sự thích thú khi được giành thời gian cùng bạn bè sẽ khiến việc chơi cầu lông của bạn trở nên thú vị hơn.

8. Một số lưu ý khi chơi cầu lông

Khởi động trước khi chơi

Tương tự như các môn thể thao khác, việc khởi động là vô cùng quan trọng. Những động tác khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, làm mềm các khớp xương. Từ đó làm giảm các chấn thương. 

Lựa chọn các dụng cụ phù hợp

Để có cách chơi cầu lông để giảm cân hiệu quả thì ngoài các tác dụng mà bản thân môn cầu lông mang lại, bạn cũng nên chú ý đến các vấn đề về dụng cụ

  • Nên chọn những cây vợt có chất lượng tốt, có độ căng, trọng lượng, tay cầm thích hợp để tăng hiệu quả khi thi đấu.

Bạn có thể thể tham khảo thêm bài viết 7 lưu ý cần biết về cách chọn vợt cầu lông cho người mới chơi

  • Chọn quả cầu lông có lông cứng, thẳng, khoảng cách giữa các nhánh lông đều nhau, như vậy quỹ đạo bay của cầu mới được ổn định. 
  • Lựa chọn những đôi giày có độ êm nhất định, vì bạn sẽ phải thực hiện những cú bật nhảy thường xuyên. Một đôi giày thoải mái sẽ nâng đỡ những bước chân của bạn.

Trang bị những thiết bị và vật dụng phù hợp để chơi cầu lông an toàn và hiệu quả

Các bạn có thể thấy, cầu lông mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng với bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Chơi cầu lông có giúp giảm mỡ bụng?”. Bên cạnh kế hoạch luyện tập phù hợp, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước nhé.

>> Đừng bỏ lỡ: Hạ gục đối thủ chỉ với 8 kỹ thuật đánh cầu lông đơn hiệu quả


Việt Anh
Việt Anh

Chuyên gia vận hành sân bóng đá và công trình thể thao

0 bình luận, đánh giá về Chơi cầu lông có giúp giảm mỡ bụng?

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Bình luận
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Số điện thoại
0.02562 sec| 2607.453 kb