4 cách giảm đau tay khi chơi cầu lông mà ai cũng nên biết

1. Nguyên nhân dẫn đến chấn thương

Cấu trúc cơ thể con người được tạo thành từ các khớp xương, khớp nối. Trong đó, khớp cổ tay là một khớp nối phức tạp. Ở khớp cổ tay tập trung dày đặc các loại dây chằng, nối nhiều xương lại với nhau. Đặc điểm của những dây chằng này là chúng rất dễ bị tổn thương. Chính vì thế, chỉ cần sơ sẩy là khớp cổ tay sẽ bị chấn thương.

Cổ tay là bộ phận dễ gặp chấn thương nhất khi tập luyện và thi đấu cầu lông

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng đau tay khi chơi cầu lông. Bạn có thể bị đau cổ tay khi sử dụng vợt quá nặng, hay tay vợt quá trơn dẫn đến những pha xử lý quá đà. Việc sử dụng khớp cổ tay liên tục trong thời gian dài cộng thêm với phụ kiện không phù hợp có thể làm tồi tệ hơn tình trạng cổ tay của bạn. Để tìm hiểu thêm về cách chọn vợt, bạn có tham khảo thêm tại bài viết 7 lưu ý cần biết về cách chọn vợt cầu lông cho người mới chơi

Ngoài ra, việc không khởi động cổ tay, cánh tay trước khi chơi hoặc không giãn cơ đúng cách sau khi tập xong cũng là nguyên nhân khiến tay bị chấn thương.

Bên cạnh đó, với những người mới chơi, chưa có nhiều kinh nghiệm di chuyển khi chơi cầu lông hay khi người chơi mải lao theo cầu để đỡ thì có thể bị ngã. Theo phản xạ khi ngã chúng ta thường dùng tay chống xuống đất. Nếu lực tác động quá mạnh hoặc bị mất cân bằng có thể xảy ra tình trạng chấn thương khớp cổ tay. Nhẹ thì có thể bị bong gân, trật khớp, nặng thì có thể gãy xương. 

Chấn thương cổ tay là chấn thương phổ biến trong cầu lông

2. Các loại chấn thương cổ tay thường gặp khi chơi cầu lông

Đau cổ tay khi chơi cầu lông có thể do căng cơ, bong gân hoặc nghiêm trọng hơn là gãy xương cổ tay. Căng cơ là hiện tượng các sợi cơ ở khu vực cổ tay bị căng quá mức hoặc bị rách. Trong khi đó, bong gân là một dạng chấn thương dây chằng cổ tay mà không liên quan đến bất kỳ chấn thương ở xương nào. Với tình trạng bong gân thông thường, bạn chỉ bị giãn hoặc rách một phần dây chằng.

Tuy nhiên, trong trường hợp bạn bị bong gân cổ tay nặng, dây chằng của bạn có thể bị rách hoàn toàn. Nghiêm trọng hơn, bạn có thể bị rạn/nứt hay gãy xương cổ tay. 

3. Biểu hiện của các chấn thương cổ tay

Một số các dấu hiệu và triệu chứng của chấn thương cổ tay, bao gồm:

• Sưng tấy cổ tay
• Cổ tay trở nên ấm hoặc nóng
• Đau ở cổ tay khi di chuyển lên xuống
• Bầm tím
• Khó cử động khớp cổ tay
• Cổ tay bị biến dạng
• Sự trầm trọng của các cơn đau hoặc mức độ hạn chế cử động cổ tay không được dùng để chẩn đoán xem bạn có bị bong gân hoặc gãy xương hay không.

Nắm được các biểu hiện chấn thương cổ tay để có biện pháp xử lý kịp thời

4. Các cách chữa đau tay khi đánh cầu lông hiệu quả

Chấn thương cổ tay là điều không ai muốn khi luyện tập bộ môn cầu lông. Ngoài cản trở việc chơi bộ môn thể thao yêu thích thì chấn thương này cũng gây kha khá “rắc rối” trong sinh hoạt hàng ngày. Ngay khi gặp chấn thương, các bạn nên áp dụng phương pháp RICE để xử lý. Phương pháp này bao gồm các bước sau:

1. Nghỉ ngơi

Khi cảm thấy sự đau nhói hoặc những cơn đau âm ỉ khi cử động cổ tay thì tốt nhất bạn nên dừng việc chơi cầu lông lại. Việc cố tình tập luyện hay tạo áp lực lớn lên cổ tay sẽ khiến khớp cổ tay bị “quá tải”, không thể hồi phục. Và từ đó tình trạng chấn thương của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn.

2. Chườm lạnh

Thông thường, các chấn thương cổ tay sẽ có hiện tượng sưng và đau. Vì thế, bạn có thể dùng cách chườm đá. Chườm một túi đá lạnh lên vết thương có thể giúp giảm đau kịp thời và giảm tình trạng vết thương bị sưng tấy nhờ giảm lưu lượng máu đến khu vực này. 

Để tránh bị tê tay hay bỏng lạnh, bạn không nên đặt đá trực tiếp lên da. Hãy bọc đá trong một miếng vải mỏng hoặc khăn trước khi chườm lên vùng bị thương. Thời gian chườm chỉ nên từ 15 - 20 phút và sau đó, để da trở lại nhiệt độ bình thường.

Thực hiện chườm lạnh sẽ giúp giảm đau và giảm sưng hiệu quả

3. Quấn băng

Sau khi đã chườm đá và cổ tay bạn đã giảm đau, tiếp tục đến bước quấn băng. Mục đích là để giữ cổ tay bạn được cố định và ngăn bạn cử động cổ tay quá nhiều, nhanh và mạnh.

Sử dụng loại băng ép hoặc một tấm dải đàn hồi để quấn quanh vị trí bị thương. Thời gian dùng băng quấn cổ tay chỉ trong vòng 2 - 3  ngày là phù hợp. Chú ý giữ băng vừa phải, tránh tình trạng quá chặt gây cản trở sự lưu thông máu.

4. Nâng cao tay

Đây là bước cuối cùng trong phương pháp RICE. Ở bước này, bạn sẽ cần sử dụng gối để nâng cao tay. Hoặc bạn cũng có thể dùng một cái móc để nâng cổ tay bị thương. Điều này sẽ làm giảm sưng cực kỳ hiệu quả.

5. Chấn thương cổ tay như nào thì cần đến bệnh viện

Những cách sơ cứu trên là cần thiết khi bạn vừa gặp chấn thương. Tuy nhiên, bạn vẫn cần theo dõi vết thương của mình để có những can thiệp chuyên sâu hơn nếu chấn thương của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu bị đau dữ dội, các khớp ở cổ tay bị biến dạng, chạm vào là đau hoặc không thể cử động được. Lời khuyên là bạn hãy đến bệnh viện ngay lập tức để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Hiện tượng khớp bị biến dạng hoặc sưng tấy nghiêm trọng có thể là biểu hiện của gãy xương hoặc trật khớp và cần được can thiệp chuyên khoa để điều chỉnh.

Nếu tình trạng nặng, không nên tự ý điều trị tại nhà mà nên đến bệnh viện khám chữa

Nếu khớp không bị biến dạng và bạn cảm thấy tình trạng đau nhức đã dịu bớt bằng các loại thuốc giảm đau không kê đơn. Khi đó, bạn có thể đợi 1 - 2 ngày trước khi quyết định xem mình có nên đến gặp bác sĩ hay không. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn vài ngày sau đó, bạn cần đến bệnh viện để có những can thiệp y khoa.

6. Các biện pháp phòng ngừa chấn thương

Để phòng tránh các chấn thương tay khi chơi cầu lông, bạn có thể theo dõi các hướng dẫn sau:

Thứ nhất, khởi động là bước quan trọng và không thể bỏ qua. Việc thực hiện các bài khởi động sẽ giúp làm ấm cơ thể đồng thời giúp các khớp xương, cơ trơn tru hơn.

Thứ hai, hạn chế sử dụng cổ tay liên tục trong một thời gian dài. Có thời gian biểu tập luyện phù hợp, tránh gây áp lực cho cổ tay quá mức.

Thứ ba, thực hiện đúng các kỹ thuật chơi cầu lông, đặc biệt là các động tác cần nhiều lực cổ tay như đập cầu, đánh cầu cuối sân,... Chỉ cần bạn không thực hiện đúng kỹ thuật, việc dính chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra.

Nắm vững các kỹ thuật chơi cầu lông để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bản thân

Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật chơi cầu lông từ cơ bản đến nâng cao

Thứ tư: cố gắng giữ cổ tay linh hoạt, nắm chặt/lỏng từng lúc. Nhiều người có thói quen cầm cán vợt rất chặt trong thời gian dài. Điều này vô tình khiến cho cổ tay nhanh bị mỏi, các vùng cẳng tay và cổ tay dễ bị chấn thương.

Thứ năm: tránh cầm vợt sai tư thế: Tư thế cầm vợt chính xác nhất đó là mặt vợt cùng mặt phẳng với cẳng tay và tạo với cẳng tay hình chữ L. Tuy nhiên, nhiều người lại có thói quen cầm cán vợt quá úp, sau đó vặn cổ tay để tạo lực xoáy khi chơi cầu lông. Điều này rất dễ làm bong gân cổ tay.

Thứ năm, thường xuyên thực hiện các bài tập nâng cao sức mạnh sức cơ bắp và tầm độ khớp cổ tay, sức mạnh gân cơ vùng cẳng tay và cổ tay.

Các bài tập bổ trợ sẽ tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cổ tay

Xem thêm: Báo giá chi tiết các mẫu thảm sàn cầu lông Enlio

Enlio.vn hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng đau cổ tay khi chơi cầu lông cũng như những cách giảm đau tay khi chơi cầu lông. 

Để tìm hiểu thêm về cầu lông cũng như các kỹ thuật đánh cầu chính xác nhằm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra, bạn hãy truy cập ngay website www.enlio.vn nhé!